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“许多人不是死于疾病，而是死于无知” --著名专家学者洪昭光健康忠告
六、腰带越长，寿命越短
肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖，那就是疾病的象征。
"腰带越长，寿命越短"，这是英国的一句谚语"你要知道这个人寿命的长短，你就量量他的裤腰带，腰带越长寿命越短。"
肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖，那就是疾病的象征。
一个人体重的标准是身高减去105，或身高减100，比如身高l米70厘米，减去100等于70千克，最高不超过70千克，理想的是170厘米减去105，等于65千克。要是想得到标准数据，可以这样算，体重（千克）/身高2，（米2），除出来的数我们称之为体重指数，22最好，24、23都可以，如果大于24以上就算超重，28以上就算肥胖了。这是亚洲人标准。
总的说来，肥胖分两种类型：一类叫苹果型肥胖;另一类叫鸭梨型肥胖。如果这个人胖，肚子大，脂肪集中在腹部内脏，这是苹果型肥胖或内脏型肥胖，多为男性，这种肥胖很危险，跟心脏病、脑卒中高度相关；而女性肥胖常为鸭梨型，肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周所以叫外周型肥胖，这种人得心脏病较少，较安全。越是内脏型肥胖、苹果型肥胖，动脉硬化越明显，外周型肥胖要好一些。
我们过去曾解剖过一个38岁的猝死病人，体重99千克，也是吸烟喝酒、有病不看。死后解剖时找不到心脏，发现心脏外面有一层厚达3厘米的脂肪，把心脏全包起来，冠状动脉95%都被脂肪堵死了，高度腹部肥胖，很危险。一般说，腹部肥胖经常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病。
所以，肥胖是一个很严重的社会问题，特别是现在，孩子从小就是个胖墩，结果小学生就高血压，中学生开始动脉硬化、脂肪肝，这个情况很严重，一定要高度重视。怎么办呢？从两个方面入手：一、合理膳食；二、适量运动。有人愿意吃减肥药、减肥茶，其实最科学的减肥方法应该是膳食加运动。
七、花1元钱预防，可节省医疗费10～100元钱
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行
总的说来健康对我们是最宝贵的，健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
"最好的医生是自己"这话不是我说的，古希腊名医波克希拉底精辟指出:病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。你看我手拉开一口子，一会出血就凝固了，一个星期它愈合了。我们肠子坏了，截一段，没事；肺坏了切掉一边，没事，肾脏坏了，那都可以治，你身体有很强大的再生能力，你自己保持好的状态，最好的医生是自己，你自己有强大的抵抗力，所以病人的本能就是病人的医生。
最好的药物是时间，为什么呢?疾病越早治疗、越早发现越好。时间又是心灵的安慰剂。
我们有个病人是尿毒症，12年高血压耽误了，结果透析花了90万元。其实早治疗很简单，像早期高血压一天一片药，三个月半年好了，费用小。要是耽误十几年脑出血了，那就不是一片药二片药管得住，那就得穿颅打洞，抽血，最好及早治疗就好。心肌梗死，你马去医院打一针药，半小时一个小时好了，化开了。可六个小时后再送医院，虽有一定的效果，但效果很差。十二小时后，溶效药毫无效果，你再打针也不管用，相反你早去，不用打1.5万元的针，有1500元国产药就管事，时间是最好的药物。
还有最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
其实很简单，美国专门研究过，花在预防上1元钱，可节省医疗费10-100元钱。
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
八、三份高蛋白解开外国老太太不老之谜
人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三分至四分就好，不多不少。
"三"什么意思呢?三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少，每份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋， 或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆。
一天三份，比如我今天早上吃了一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这样一天三份至四份的蛋白不多也不少。
蛋白过多，死得越快，为什么？很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏，蛋白过多，消化不良造成肠道毒素太多。蛋白太少也不行，一位著名法师就是蛋白营养不良，得了帕金森综合症，后来给他静脉点滴氨基酸治好出院后，他辟谷，不吃不喝，营养还是不良，结果死了。
人吃蛋白跟谷物有个比例，正如牙齿结构也有比例。我们知道人有32个牙齿，其中4个是犬齿，吃肉用的，28颗是门齿和臼齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是犬齿，那当然是吃肉的，牛羊都是门齿臼齿，只能吃草。人是杂食动物。自然界的规律就是这样。
那么什么蛋白质最好?鱼类蛋白质好，吃鱼的地方如阿拉斯加、丹山群岛，人们吃鱼越多，动脉硬化越慢，冠心病、脑中风越少。
植物蛋白以什么最好呢?黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，可减轻更年期综合症。中国妇女50岁以前挺好，50岁以后生活质量大大下降，为什么?更年期综合症。到更年期的妇女血压忽高忽低，一会儿脸红，一会儿脸白，一会儿心慌，一会儿出汗，脾气很急，这就是妇女更年期综合症。
外国妇女呢?她没什么事，她50、60、70、80，看起来线条一样。很多外国80岁老太太出门就开车，开完车就上游泳池，到了还能游泳，还能跳水。
中国就不同，为什么，她50岁以前可以，一到50岁以后胖了，血压高了，骨质疏松了，很快变成老太婆了。因为我们没有补充生理性雌激素，现在外国用的很多。豆类就有这种天然雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合征。
九、四句延年益寿最有效的话——有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱
请大家无论如阿记得吃饭一定要七、八分饱，记住这句话就可以延年益寿，这句话非常非常重要。
"四"是什么意思呢？四句话，即"有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱"。
什么叫"有粗有细"呢？单纯粗粮或单纯细粮营养成分都不全面，要粗细粮搭配，营养有互补作用，是最理想的食物结构。一个星期吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，对健康会有好处。
"不甜不咸"是说不能净吃甜的，白糖里也没有别的营养，吃多了不好，不能吃得太甜太多；"不咸"，这个"咸"比较复杂，一般最理想是一天吃6克左右的盐。
中国人的膳食分四个类型，第一是广东型，广东人平均一天吃盐6、7克，最清淡，这样最好；第二是上海型，上海人一天吃盐8、9克盐，他们喜欢放点糖，不太咸，这也很好， 第三是北京型，北京人一天大约吃14、15克盐，这样就多了，应该砍掉三分之一或一半;第四是东北型，东北人吃盐最多，一天要吃18、19克，就太多了，所以东北人高血压、脑卒中也多。而广东发病就少，当然原因很多，但吃盐少是一大影响因素。
虽然人群中只有三分之一的人对盐敏感，但总的来说，中国人吃盐是偏多的，最好学广东人和上海人，少吃盐。
有个相反的例子：日本北海道居民过去有吃咸鱼的习惯，一天要吃30多克盐，结果得了两个外号，一个叫"胃癌王国"，另一个是"脑卒中王国"，就是因为吃盐吃得太多了。后来有了冰箱之后，可以低温保鲜了，不再靠盐腌保质了，这样一来居民吃盐少了，胃癌的发病率直线下降，脑卒中也明显下降，这说明高盐膳食影响还是很大的。
据调查，我国的河北、北京为心血管和高血压病的高发地区，专家分析这与盐摄入较多、口味重极有关系。
第三句话叫"三四五顿"，三、四、五顿是指每天吃的餐数，有些人只吃两顿饭，这很不好。小学生吃两顿饭，中学生吃两顿饭，成绩不好考不上大学。为什么呢？只吃早晚两顿饭的人11点钟低血糖，血糖一低记忆力就下降，注意力不集中，思维能力也下降，日积月累对学习成绩有很大影响。所以国家明文规定中小学生必须吃早餐。
中年人如果不吃早餐，容易得很多病，第一糖尿病，第二脂肪肝，第三高血脂，第四冠心病，所以中年人也不能不吃早餐。
最好一天吃四顿饭，如果条件许可尽量鼓励少吃多餐。老年人离退休后，生活条件很好，建议可以改成一天吃五顿饭，为什么呢?越是少量多餐，血糖和血甘油三脂波动越少，而且胃肠的负担轻，有助于减肥。一天吃五顿饭，不是越吃越多，而是总量控制，少食多餐，有利于预防糖尿病、脂肪肝、高血脂、冠心病。
怎样安排五顿饭？比如说早上加一顿，下午四五点吃一顿，像点心一样，晚饭吃得晚一点，这样总量不变，不是越吃越多。
我想重点讲个七八分饱。
同志们，请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这句话就可以延年益寿，这句话非常非常重要。
古今中外，延年益寿法不下几百种之多，但是都无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就一种，我们叫"低热量膳食"，说白了就是七八分饱。就这一个办法，古今中外公认能长寿，其他什么秦始皇找仙丹，都没有用。
美国科学家做过这样的实验，100只猴子敞开随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢?随便敞开吃的这100只猴子10年下来，胖猴多、脂肪肝多、高血压多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八分饱的猴子，苗条、健康、精神好得多，很少生病，100只猴子10年养下来，才死了12只，现在一直养着，观察到最后，证明所有高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重要，中医有句老话，"若要身体安，三分饥和寒"。美国有个很著名的专家，他的话很权威，写了1000多篇文章，来过中国讲学，有一次讲完课说快要到21世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。
哪两句话呢?第一，吃饭七八分饱，意思是说当你离开饭桌时还未饱，还想吃你就离开饭桌，这就是七八分饱。
第二，上楼走路慢跑，就是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走楼梯上去，世界上最好的运动是步行。实际上正常的运动就可预防糖尿病、冠心病、高血压。
十、500克蔬菜和水果减少癌症一半以上
预防癌最好的办法，是新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少患上癌症一半以上。
"五"是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。同志们，人生最大的痛苦；癌症，晚期癌症。怎么能不得癌呢？预防癌最好的办法，是新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少患上癌症一半以上。河南有个林县，是全世界食道癌最多的地方，后来给当地人补充一些维生素、新鲜蔬菜、水果和硒，现在林县食道癌患者明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常这样吃，预防癌症最好。
十一、不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多
非常佩服中国人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。
太极拳这项运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。
练太极拳，最大的用途是改善神经系统，练拳的人三年到三十年之久，最重要是平衡功能改善，走路绊了一下不摔跤。
对这项运动美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人，一组练健身房的器械，天天练肌肉；另外一组人一分钱不花，练太极拳，结果练下来一对比，练拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50%，最后美国人得出一个结论：非常佩服中国人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。
我们敬爱的邓小平同志1987年11月16日亲笔题词"太极拳好"。我们不是说因为小平同志说太极拳好，我们就跟着说好，不是，因为经过科研证明，太极拳非常好。
要么走路，要么练太极拳。
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