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“许多人不是死于疾病，而是死于无知” --著名专家学者洪昭光健康忠告
十二、戒烟限酒五一五
烟：不吸，最多5支/天 ； 酒：不喝，最多15克/天；
戒烟限酒就是健康第三大基石。
吸烟有害，这已经宣传了很久，但收获不大。为什么？这是一个知、信、行的问题。
专门研究发现，知道吸烟有害的人大约有95%，表示吸烟有害想戒烟的有50，真正戒烟成功的却只有5%。从95%，变成50%，真正戒烟成功的却只有5%。从95%变成50%最后变为5%，从知识到信念到行为，这个差距太大了，这是当今一个很复杂的问题。
那么为什么会造成知、信、行这么大的差距呢?知道有害戒不了，是什么道理呢？
有两个原因。从客观上讲因为吸烟的危害不是立竿见影的，它不是说吸烟后身体马上就不行了，像慢性中毒一样，它的时间间隔比较长。第二、吸烟可以造成冠心病、肺癌、脑卒中这些病，因果是肯定的，但不是惟一的，不是说吸烟后必定就得肺癌、必定发生脑溢血。它是肯定有危害的，但不是百分之百，因为，不吸烟也有得肺癌的。人们对其危害性认识不够迫切或产生侥幸心理
第二个原因是我们宣传也不够，没有真正把吸烟的危害宣传透。最近在德国的一篇文章中看到德国有一个科学家发表文章抨击某大国向世界出口死亡。这个大国在国内号召百姓为了健康不要吸烟，吸烟会造成死亡，可是却大量生产香烟，国家政府给烟商出口补贴，让他们的烟大量卖给非洲人，卖给中国人，最后使非洲人死得快，中国人死得决，把昧心钱赚回去。德国科学家义愤填鹰，发表文章抨击说这个大国向世界出口死亡，是世界的甲级战犯。因为，它让自己国内的老百姓少抽烟，使国内吸烟率下降，而让外国人去死。
为什么好多人不愿戒烟？因为他认为吸烟的害处未必有宣传的那么大，可能医生的宣传是言过其实，可能是过分喧染。我想告诉朋友们：吸烟有害是绝对的、真真切切的！
我可以给大家讲一个历史短故事。1962年时全世界还不知道吸烟有害，英国皇家科学院发表一份报告首先提出吸烟有害健康。当时肯尼迪开记者招待会，有记者问肯尼迪：您同意英国皇家医学会发表的吸烟有害健康的文章吗？你的卫生顾问同意不同意？不同意的话政府准备采取什么措施？这个问题很尖锐。肯尼迪说现在股票行情低迷，这个问题很敏感，等我一个星期以后回答你。他回去后立即让卫生总监召集全国最有名望的科学技术人员独立研究，成立专门委员会，独立地对吸烟的害处进行研究，不受任何影响，集中了150位美国最有威望的科学家。但为了表示科学家的观点非常中立、客观、可靠，人选由科研机构选择，烟草公司也要同意、认为很公正才行，结果选出了11位合格的。
最后烟草公司提出意见，说一个组长叫克里高的人不行，说他几年前说过吸烟有害健康，这个人偏袒，还没研究怎么知道吸烟有害，他偏心眼，因此把他开除了。最后选定的这10个人大家都同意了。经过两年的独立研究，研究资料绝对保密，送到政府，按照军事绝密文件处理，并将在华盛顿国会中心正式宣布，让全世界都知道吸烟到底有没有害。
礼拜五不敢公布，怕股市波动，时间安排在礼拜六，正式宣布："吸烟有害"健康！吸烟，吸烟是造成肺癌、心血管病、脑卒中、冠心病和慢性肺组织性疾病的主要危险因素。
吸烟有害是绝对的、肯定的，无论如何大家一定要克服。
那么有些人说戒烟不容易，其实戒烟容易不容易，主要是决心戒，得有意志力去做，不用什么戒烟茶、戒烟糖、戒烟药，说戒就戒，我们有些人一说得了肺癌，立即就戒了，一说得了脑溢血，当天就戒了。俗话说，不见棺材不落泪，人一被证实由于吸烟而判处"死缓"，当时那种求生欲望会产生极大的控制力的。
我们提倡的是自觉地去做，靠意志也能戒烟。比如说列宁，列宁17岁时就抽烟，抽得很凶。有一年他妈看他抽烟，对他说："我每天洗衣服挣这么点钱，妈妈这么辛苦，你抽烟要花多少钱！"列宁很孝顺，一听立刻说："行，妈您放心好了，我不抽了。"从嘴里把剩下的半支烟，扔到地下踩灭。列宁一辈于再也没有抽过烟了。
还有很多故事都证明想戒烟当时就能戒了。
可惜的是有好多人因为得了肺癌才戒烟，那太晚了。我们的全国吸烟调查发现一个情况很奇怪，年轻人怎么戒烟了，爸爸妈妈劝他戒烟的力量还不如他爱人劝他的一半，看来很多的 "妻管严"还是有好的一面的。
总之，戒烟分两种类型，一种是主动戒烟，病人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿，主动戒烟；另一种是被动戒烟，戒烟以后，效果好得不明显，甚至于得癌更多死得更快了，为什么?他被动戒烟，不心甘情愿，也无可奈何，是被迫的、窝囊的戒烟。
吸烟的害处已举世公认，越早戒越好。如一时有困难，每日吸烟量应限制在5支以内，这样吸烟的危险度很小。需要提醒的是，就心肌梗塞而言，吸烟的危害与吸烟量的平方成正比，即吸烟量多一倍，危害达到原来的4倍。
酒是一把双刃剑，少量的酒是健康之友，多量的酒成罪魁祸首。调查发现监狱罪犯的50%，交通事故40%，住院病人的25%与酗酒有关。世界卫生组织的最新观点是：酒，越少越好。原因是许多人越喝越多，不能自制，物极必反，健康之友变成健康之敌。如果喝酒，每日不超过15克酒精。
十三、减少死亡的三个半分钟
这个病人哭着对我说，"我早知道三个半分钟，就不致于半身不遂了。"
三个半分钟:醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。
三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死多少人！很多人白天好好的，白天没事，说昨天死了。嗯，昨天我还见他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停了。有的人上厕所，前列腺肥大，有的小便大便太使劲，憋着憋着，心脏骤停了。那么科学家怎么提出这三个半分钟呢?因为我们在通过心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢?因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停了。科学家就提出三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床上，又等半分钟。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很没安全，减少了很多不必要的碎死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我问："你哭什么呢？"他哭得非常伤心地说："唉"，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点，猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，长起褥疮来，儿子都不孝顺了，我早听这堂课就不至于半身不遂了，早知道三个半分钟，我哪至于受8个月的罪啊！
十四、带来健康快乐的三个半小时
三个半小叶 每天早上起来运动半小时；中午睡上半小时;晚上6至7时慢步行走半小时。
三个半小时，就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三千米。或者别的运动，但要因人而异，运动适量。
其次，中午睡上半小时，这是人体生物钟需要。中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是要补充睡眠，因为晚上老人睡得早、起得早，中午非常需要休息。午睡很重要，只要每天坚持午睡半小时，冠心病的死亡率就会减少30%。因为，午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护。所以我们要记住千万不要连续工作72小时，一定要留一点休息的时间。
曾经有一位副主任医师，为了参加一个国家级的会议赶几篇文章，忙得不得了，因为过分紧张，过分劳累，心脏病突发，结果趴在办公桌上死了，才42岁，非常可惜。再忙，也要该活动的时候活动，该休息的时候休息是晚上6至7时，漫步行走半小时，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
另外还要避免两个三联征，第一个是"寒冷、劳累、清晨时高血压、心血管病的发病率最高。因为人在清晨的时候，心率和血流速度最高，血液最粘稠，而多年的工作习惯和生物钟又要求此时最紧张，要忙着起床吃早餐，然后匆匆忙忙赶着上班等等，交感神经最兴奋，血管收缩激素渐增，天气寒冷又使这种状况加剧。此时心脏耗氧最多，血管中阻力大，很容易发生高血压，心血管患者猝死事件。所以，冬天来寒流或下雪的时候，第二天早上特别需要注意。
第二个三联征，就是"饱餐、饮酒、兴奋(激动)"，易造成心肌梗塞、心率失常。
这两个三联征很危险要避免。
十五、生活起居四注意
纠正不良的生活习惯，才能够健康。
这里有一个古代的例子，很值得深思。
一个威尼斯富翁叫科尔纳罗，他大吃大喝，荒淫无度，食、睡无定时，35岁就已气息奄奄，许多医生认为他离死不远了，但有一位医生却持不同意见，他给科尔纳罗开了一张健康生活制度表，科尔纳罗严格遵守，结果又活了半个多世纪，而且还写了一本书叫《如何活到百岁》。
大家，特别是患高血压的老年人，要注意四点：
定时作息--生活应有规律，按时起床、进食、活动、学习及就寝，要按照自然"生物钟"的节律作息和活动，这样有利于健康及预防高血压并发症的发生。
适应自然--人类生活在自然界中，与自然界的变化息息相关。人体应适应这些变化。如衣着方面，应根据不同季节，及时增减衣服;住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，周围有条件的宜种些花草树木。
注意清洁卫生一一良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素。中国有句古话:黎明即起，洒扫庭院。又说要勤于沐浴。这就是教育人们要养成良好的卫生习惯。
戒除不良习惯一一高血压病人应戒烟，避免酗酒及暴饮暴食等。
节制性欲。和谐的性生活能使人感到心，胃，渝，决，精神饱满 放纵的性生活易造成身体疲乏无力，精神萎靡不振，久而久之还可引起早衰。性生活次数可根据每个人的生理状况和特点而定，中年以后可以数周一次，甚至数月一次。
纠正不良的生活习惯，才能够健康。
十六、老年人防意外六不要
一不要做猛烈转头运动：
北京军区总医院张禹教授说，转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人乐此不疲地做转头运动不适宜，因为头部转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。所以做转头运动时应有三不宜：即转头不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有人相伴。
二不要烫澡：
张禹教授说烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心脑等重要脏器供血相对不足，有心脑血管疾病的患者就易发生心脑急性缺血而导致意外。另据研究证实，水中的有害物质三氯乙烯和三氯甲烷，在高温条件下分别有30%和50%可变成蒸汽，并随着水温增高和时间延长而增多。
三不要喝冰镇饮料：
四不要饱餐和酗酒：
饱餐和酗酒会增加心脏负担，老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要，经不起外来的负荷，如果说把饱餐、酗酒、激动、中老年和心脏病这儿项合起来，差不多等于猝死。
五不要空腹跑步：
生命虽然在于运动，但运动要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此发生意外的可能性更大。
六不要蹲便：
有关专家介绍，排便时的动脉血压和心肌耗氧量会增加，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。老年人更因血管调节反应差，蹲便时间过长突然站起来等原因，时常发生脑缺血而晕倒甚至猝死，所以老年人应使用坐便为好。
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